Perhatikan juga menu apa saja yang bisa Anda konsumsi.


Metode diet 5:5:5 tidak hanya mengajarkan kamu untuk menerapkan prinsip hidup sehat. Tetapi juga mengajak kamu untuk membangun kebiasaan makan secara teratur, dengan memperkaya serat yang berasal dari buah dan sayur.


Artinya tidak ada alasan untuk tidak makan ketika menjalankan diet ini. Kalau kamu adalah tipe orang yang ingin kurus tetapi mulut tidak mau berhenti makan, metode diet ini mungkin cocok untuk kamu coba.


Perhatikan menu-menu apa saja yang bisa kamu makan saat sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan. Say bye to lemak!

(BACA JUGA: 13 Resep Dada Ayam untuk Diet)


SARAPAN

  • Sayur bayam dengan campuran telur rebus dan satu 1 sendok makan saus hollandaise yang terbuat dari mentega cair, kuning telur, jus jeruk dan cuka. Anda juga boleh menambahkan keju cheddar parut.

  • 1 potong roti gandum dengan 30 gram keju. Tambahkan 2 iris salmon asap dan semangkuk buah berry sebagai camilan.

  • 40 gram kacang almond, 1 buah apel yang telah Anda cincang dan dua sendok yoghurt original rendah lemak.


MAKAN SIANG

  • Roti gandum dengan 3 sendok saus humus yang terbuat dari kacang arab giling, tahini, minyak zaitun, sari perasan limau, garam dan bawang putih. Selanjutnya tambahkan ½ wortel parut dan 100 gram mangga sebagai pencuci mulut.

  • Sepotong roti gandum, sejumput kacang tanah panggang yang telah Anda tumbuk halus dan sisipkan 3 buah potong buah alpukat.

  • Anda dapat membuat salad bowl dengan racikan 60 gram keju rendah lemak, 7 buah tomat ceri, ½ paprika merah yang telah Anda cincang, salada dan ½ buah alpukat. 


MAKAN MALAM

  • Siapkan dada ayam yang telah dicincang, campur dengan cabai merah, pak choi, brokoli dan kecap secukupnya. Masak dengan cara dipanggang.

  • Anda dapat membuat spaghetti bolognese, dengan racikan 100 gram daging sapi cincang, ½ sendok cabai merah bubuk, ½ sendok lada, 150 gram tomat dan saus kemangi. Tambahkan sejumput bubuk paprika. Sebisa mungkin hindari penggunaan garam.

  • Sajikan ikan salmon dengan daun bayam yang telah dikukus dan daun bawang. Kemudian tumis menggunakan minyak zaitun. Tambahkan 1 sendok teh kacang pinus dan semangkuk salad buah sebagai penutup.


Selain sarapan, makan siang, dan makan malam, kamu juga bisa mengonsumsi camilan sebanyak dua kali dalam sehari. Apa saja pilihan camilannya? Berikut daftarnya:


  • 100 gram yoghurt original

  • 2 buah kiwi segar

  • 2 irisan melon

  • Segenggam kismis

  • 1 buah pisang

  • 1/2 mentimun

  • 1 buah apel 




(Foto: unsplash.com/louis hansel)


(Elizabeth Puspa/Andiasti Ajani, foto: freepik.com/yanalya)