ads



Stay in The know

Food & Diet

Cara Mengurangi Porsi Makan Tanpa Lapar saat Diet

Cara Mengurangi Porsi Makan Tanpa Lapar saat Diet

Batasi napsu makan dengan mengganti piring yang biasa Anda gunakan dengan yang lebih kecil dan berwarna beda.

Durasi baca: 55 detik


Saat sedang diet, hal pertama yang dilakukan sebagian besar orang adalah mengurangi porsi makan. Sekilas mengurangi porsi makan terlihat mudah, namun bagi mereka yang sudah terbiasa makan kenyang, hal ini ternyata cukup sulit lho. Bila Anda juga termasuk golongan yang susah mengurangi porsi makan, berikut ini beberapa hal yang bisa Anda lakukan. 

(BACA JUGA: Turunkan Berat Badan Dalam Seminggu dengan Jadwal Diet ini)



GUNAKAN MANGKUK KECIL 

Sebagian besar orang biasanya mengisi piring hingga 70 persen dari berapapun ukuran piring yang digunakan. Saat diet, cobalah untuk tidak menggunakan piring yang biasanya Anda gunakan untuk makan. Gunakan mangkuk atau piring yang lebih kecil.Bila Anda menggunakan piring atau mangkuk dengan ukuran kecil, pasti isinya juga akan lebih sedikit dibanding menggunakan piring ukuran besar. 


Penggunaan warna yang berbeda pada tempat makan juga cenderung membuat orang menekan napsu makannya. Seperti yang dilansir dari independent.ie, para peneliti menyebut warna piring sebagai tanda penghenti napsu makan seseorang yang sering tidak bisa dikontrol.



"Orang akan mengambil porsi yang lebih banyak, karena mata mereka ditipu. Perbedaan warna pada perangkat makan seperti piring atau mangkuk bisa menghapus ilusi itu," jelas Brian Wansink dari Cornell University's Food and Brand Lab.


Hal ini disebabkan karena ketika warna piring dan makanan berbeda, maka seseorang seolah mendapat 'pesan’ dan pengingat diri mereka sendiri mengenai jumlah porsi yang cukup.


AMBIL KARBOHIDRAT PALING AKHIR

Kebiasaan banyak orang adalah mengisi piring dengan karbohidrat terlebih dahulu sehingga membuat porsinya paling banyak. Cobalah mengisi piring dengan sayuran dan protein terlebih dahulu sehingga Anda bisa makan karbohidrat lebih sedikit tanpa merasa lapar. 


MINUMLAH SEGELAS AIR MINERAL SEBELUM MAKAN


Minum segelas air putih sebelum makan adalah trik ampuh mengurangi porsi makan karena Anda sudah merasa setengah kenyang. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi camilan sehat seperti kacang-kacangan atau buah sebelum makan. 

(BACA JUGA: Berat Badan Turun Hanya dengan Mengatur Napas)



Agar Anda tidak merasa terbebani saat mengurangi porsi makan, cobalah fokus pada satu kegiatan saja. Misalnya makan tanpa perlu nonton TV atau sambil bekerja di depan laptop. Dengan cara ini Anda tidak akan terpancing untuk makan banyak dan bisa berhenti makan meski porsi berkurang. 



(Ratih Dwiningtyas, foto: Pexels.com/ Pixabay)


You Might Also LIke