×

Stay in The know

Food & Diet

Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan
Kissy Aprilianti

Thu, 8 November 2018 at 09.02


MENYUSUI BAYI

Menyusui memang sudah terkenal baik untuk kesehatan, namun ternyata menyusui juga baik untuk mengecilkan lingkar pinggang. Banyak wanita yang mengatakan bahwa menyusui dapat membantu mereka mengembalikan berat badan mereka seperti sedia kala. Hal ini disebabkan karena menyusui dapat membakar ratusan kalori per hari.


Jika dalam tiga bulan pertama Anda tidak mengalami penurunan atau penambahan berat badan, hal ini disebabkan karena peningkatan kebutuhan dan asupan kalori, serta berkurangnya aktivitas fisik selama menyusui.


Jika Anda tidak menyusui, diet dan olahraga akan tetap cukup untuk membantu Anda menurunkan berat badan.



(Foto: Pixabay.com)


PERHATIKAN ASUPAN GIZI

Mengonsumsi makanan berserat tinggi memang dapat membantu menurunkan berat badan. Namun untuk menu makan diet setelah melahirkan, Anda pun perlu memerhatikan asupan berikut:


  • Protein: Makanan seperti kacang, makanan laut, daging tanpa lemak, telur, dan produk kedelai kaya protein akan membantu tubuh Anda pulih dari persalinan. Konsumsi lima porsi setiap hari, atau tujuh jika Anda sedang menyusui.


  • Kalsium: Anda akan membutuhkan 1.000 mg atau sekitar 3 porsi produk susu rendah lemak - setiap hari.


  • Zat besi: Nutrisi ini membantu tubuh Anda membuat sel darah baru. Daging merah dan unggas mengandung banyak zat besi. Begitu juga tahu dan kacang. Pastikan Anda mengonsumsi zat besi sebanyak 15 mg per hari.


  • Tingkat hidrasi: Minumlah 6-10 gelas air setiap hari, baik Anda yang menyusui atau pun tidak. Selain air putih, Anda juga bisa minum susu dan jus buah.


  • Camilan sehat: Pastikan stok makanan pada kulkas Anda dipenuhi sayuran segar dan buah-buahan yang sudah dicuci sehingga Anda dapat memakannya kapan saja. 

You Might Also LIke