Stay in The know

ads

Food & Diet

5 Buah yang Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes

5 Buah yang Cocok Dikonsumsi Penderita Diabetes

Hindari kadar gula tinggi dalam tubuh dengan buah ini.

Durasi baca: 1 menit.


Diabetes erat kaitannya dengan larangan mengonsumsi segala jenis makanan manis, namun untuk mengonsumsi beberapa jenis buah sebenarnya masih aman. Menurut sebuah penelitian yang dilansir dari Dailymail.co.uk menjelaskan bahwa mengonsumsi buah-buahan segar setiap hari bisa menurunkan kadar gula darah sebanyak 12%. 

(BACA JUGA: Cara Mudah Menjaga Kandungan Nutrisi di Dalam Buah dan Sayur)


Akan tetapi, sebaiknya Anda menghindari beberapa jenis buah seperti pisang, anggur dan buah tropis lainnya karena mampu meningkatkan kadar gula darah lebih tinggi. Kadar tersebut dapat Anda ukur menggunakan indeks glikemik. Berikut ini GLITZMEDIA.CO telah merangkum beberapa jenis buah yang masih boleh dikonsumsi para penderita diabetes.


ALPOKAT


Buah bertekstur lembut ini ternyata memiliki indeks glikemik yang rendah yaitu antara 1 – 50. Hal itu membuat alpokat baik untuk dikonsumsi para penderita diabetes. Selain memiliki indeks glikemik yang rendah, kandungan gula dalam buah ini hanya berkisar antara 0,7 gram dalam 100 gram alpukat. Kandungan vitamin E nya juga bisa Anda manfaatkan sebagai masker alami untuk rambut.


APEL

Apel menjadi salah satu buah yang juga baik dikonsumsi penderita diabetes. Buah ini, memiliki indeks glikemik rendah yaitu pada angka 39. Dalam satu buah apel hanya mengandung 10 gram gula. Anda dapat mengonsumsi apel lengkap dengan kulitnya, karena terdapat kandungan asam folat dan zat besi yang baik bagi ibu hamil. 


STROBERI

Indeks glikemik dalam 120 gram stroberi terletak pada angka 40. Hal itu, membuat buah kecil yang berwarna merah ini baik untuk para penderita diabetes. Tidak hanya indeks glikemik yang rendah, kadar gula yang terkandung juga hanya sekitar 5 gram dalam 100 gram stroberi. Selain itu, Anda tidak perlu khawatir badan menjadi gemuk, karena setengah cangkir jus stroberi hanya mengandung 25 kalori saja.


JERUK


Jeruk merupakan salah satu buah dengan kandungan antioksidan tinggi dan mengandung kadar gula yang rendah. Dalam 1 buah jeruk hanya terdapat 12 gram gula. Selain itu, rendahnya indeks glikemik di angka 40 membuat buah ini memperlambat kenaikan gula darah di dalam tubuh.

(BACA JUGA: Jeruk Ternyata Menyimpan Manfaat Baik untuk Penglihatan)


KIWI

Buah ini ternyata juga menjadi salah satu buah yang memiliki indeks glikemik rendah yaitu di angka 38. Satu buah kiwi hanya mengandung 6 gram gula. Sama dengan jeruk, kiwi juga mengandung antioksidan yang baik untuk melawan radikal bebas, sehingga sering digunakan sebagai perawatan kecantikan dan kesehatan kulit seperti mengencangkan dan melembabkan kulit Anda.


(Riska Yulyana, foto: Pexels.com/ pixabay.com/ Lisa Fotios)


You Might Also LIke