Karbohidrat hingga zat besi, inilah daftar penting nutrisi untuk ibu hamil

Durasi baca: 1 menit.


Saat hamil, para ibu dituntut untuk mengonsumsi makanan-makanan yang tidak hanya sehat, tetapi memiliki manfaat yang baik untuk pertumbuhan janin. Janin membutuhkan nutrisi yang cukup untuk membantunya tumbuh dengan baik. Berikut ini, GLITZMEDIA.CO telah mengompilasi lima nutrisi untuk ibu hamil yang harus dipenuhi.


Kelima nutrisi ini menjadi sangat penting karena dapat membantu tumbuh kembang janin, mulai dari tulangnya, otaknya, tubuhnya, hingga pancaindranya.

(BACA JUGA: 10 Daftar Perlengkapan Bayi yang Harus Dibeli Sebelum Melahirkan)


KARBOHIDRAT

Nutrisi untuk ibu hamil yang pertama dan harus dipenuhi adalah karbohidrat. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat karena, kandungan gula yang ada di dalamnya dapat menjadi energi untuk ibu hamil dan bayi yang ada di dalam kandungan. Karbohidrat ada banyak jenisnya, mulai dari nasi, kentang, quinoa, shirataki, ubi, dan lain sebagainya.


PROTEIN

Nutrisi untuk ibu hamil yang kedua dan harus dipenuhi adalah protein. Menurut penelitian, seorang ibu hamil harus mengonsumsi setidaknya 40 hingga 70 gram protein setiap hari. Asupan protein ini, akan mendukung pertumbuhan otak dan tulang bayi di dalam kandungan.


Bentuk protein juga beragam. Mulai dari telur, daging, susu, ikan, kerang, hingga kacang-kacangan. Namun sebelum mengonsumsinya, pastikan bahwa Anda tidak memiliki alergi terhadap makanan-makanan tersebut.




ASAM FOLAT

Nutrisi untuk ibu hamil yang berikutnya adalah asam folat. Asam folat dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil sejak awal kehamilan. Asam folat merupakan bentuk vitamin B kompleks, yang memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah penurun risiko bayi terlahir cacat.


Itulah mengapa, mengonsumsi asam folat menjadi hal yang sangat penting. Jenis-jenis sumber asam folat juga beragam. Tetapi utamanya adalah sayur-sayuran yang berwarna hijau. Seperti brokoli dan bayam.


SERAT

Nutrisi untuk ibu hamil yang keempat adalah serat. Seperti yang sudah diketahui bahwa serat merupakan zat yang penting untuk melancarkan pencernaan. Sehingga, dengan mengonsumsi serat yang cukup, seorang ibu hamil akan terhindar dari risiko sembelit. Jenis-jenis makanan yang juga sumber serat tentu saja sayur dan buah-buahan.


ZAT BESI

Nutrisi untuk ibu hamil yang kelima dan harus dipenuhi adalah zat besi. Zat besi bertugas untuk membentuk sel darah merah yang berperan untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Ketika hamil, seorang ibu membutuhkan tenaga dua kali lipat supaya oksigen dalam darah juga didapat oleh bayi di dalam kandungan.


Itulah mengapa, mengonsumsi zat besi selama hamil adalah hal yang sangat penting. Sumber zat besi yang bisa ibu temukan di antaranya terdapat pada daging, ikan, tahu, sayuran hijau, telur, hingga kacang-kacangan. Kekurangan zat besi di dalam tubuh juga dapat meningkatkan risiko bayi lahir prematur.


(Andiasti Ajani, foto: unsplash.com/sandie clarke, telegraph.co.uk)