Stay in The know

Pregnancy

Inilah 7 Makanan dengan Asam Folat Tinggi untuk Ibu Hamil

Inilah 7 Makanan dengan Asam Folat Tinggi untuk Ibu Hamil

Selain lewat vitamin, temukan asam folat dari makanan berikut ini

Durasi baca: 1 menit


Termasuk bagian dari keluarga vitamin B, folat—atau dalam bentuk sintetisnya, asam folat—menawarkan banyak manfaat bagi perempuan hamil maupun yang sedang berencana untuk hamil. Kehadirannya membantu mencegah cacat tabung saraf (NTD), kelainan serius pada otak dan sumsum tulang belakang, bahkan bisa mencegah munculnya kanker usus besar. Lalu makanan apa saja yang sebaiknya Anda konsumsi jika sedang mengandung atau bahkan untuk mempertahankan kesehatan sehari-hari?

(BACA JUGA: Tip untuk Mengurangi Risiko Kehamilan di Atas Usia 35 Tahun)


SEREAL UNTUK SARAPAN

Sejak tahun 1996, pemerintah Amerika telah mewajibkan agar semua “produk biji-bijian sereal yang diperkaya”—termasuk tepung, tepung jagung, dan beras, diperkaya dengan asam folat untuk membantu mengurangi cacat lahir. Sebagian besar sereal yang memiliki label “diperkaya” tersebut, memasok 100 hingga 400 mcg asam folat dalam setiap setengah cangkir hingga satu porsi setengah cangkir. Cobalan mengonsumsi sereal di pagi hari dengan susu segar, atau gunakan sereal kering sebagai topping yoghurt.


OLAHAN LENTIL

Setengah cangkir kacang lentil hangat, mengandung 180 mikrogram folat, serta banyak protein dan serat. Gunakan lentil sebagai bagian dari lauk makanan Anda, atau masukkan ke dalam sajian salad atau sup. Lentil juga merupakan sumber protein yang bagus bagi Anda yang menjalankan pola hidup vegetarian.

You Might Also LIke