Susah tidur nyenyak merupakan salah satu gangguan yang paling sering dialami ibu hamil. Atasi dengan 6 cara berikut ini.
Tidak sedikit gangguan yang dialami seorang wanita saat hamil. Salah satunya adalah susah tidur. Biasanya susah tidur terjadi saat Moms sudah memasuki trimester terakhir atau biasa disebut hamil tua. Tetapi tidak sedikit yang mengalami susah tidur saat hamil muda.
(BACA JUGA: Inilah Penyebab Kenapa Susah Tidur pada Ibu Hamil Sering Terjadi)
Keluhan yang paling sering dialami ibu hamil adalah perut yang semakin besar, kram pada kaki, sering buang air kecil pada malam hari, rasa nyeri pada punggung belakang, hidung tersumbat, sulit mencari posisi yang nyaman, cemas, bahkan stres karena sudah tinggal menghitung hari menuju persalinan.
Tenang, Moms tidak perlu panik. Coba atasi dengan dengan cara-cara berikut ini.
POSISI TIDUR YANG TEPAT
Jika usia kandungan sudah memasuki 20 minggu, usahakan untuk tidur menghadap sisi kiri. Hal ini dipercaya dapat mempermudah aliran darah menuju ke janin, rahim, dan ginjal. Pastikan untuk menghindari tidur dengan posisi telentang.
AKTIF BERGERAK
Ibu hamil jangan malas olahraga dan bergerak, ya. Lakukan olahraga ringan untuk ibu hamil seperti, jalan kaki, renang, yoga, dan sebagainya. Karena dengan berolahraga mengeluarkan hormon oksitosin yang bisa memberikan efek rileks pada tubuh sekaligus membuat tidur nyenyak.
RELAKSASI SEBELUM TIDUR
Pelajari berbagai macam teknik relaksasi atau pernapasan. Hal ini bisa membantu ibu hamil menjadi lebih rileks, pikiran dan otot menjadi lebih santai. Tidak hanya itu saja, teknik pernapasan ini nantinya juga akan berguna saat proses persalinan. Sebaiknya dilakukan sebelum tidur.
(BACA JUGA: Ibu Hamil Wajib Tahu, Inilah Beberapa Tahapan Proses Persalinan Normal)
GUNAKAN BANTAL SEBAGAI BANTUAN
Ternyata, bantal sangat berguna untuk memberikan kenyamanan tidur saat hamil apalagi hamil tua. Ibu hamil dapat memanfaatkan bantal untuk menahan bagian perut atau tempatkan di antara kaki saat berbaring satu sisi.
HINDARI MINUM TERLALU BANYAK
Sebaiknya menjelang tidur, ibu hamil jangan terlalu banyak minum. Karena dapat mengganggu tidur malam untuk buang air kecil. Tetapi perlu diingat, ibu hamil juga tidak boleh kekurangan minum air putih agar terhindar dari dehidrasi. Minumlah setidaknya satu jam sebelum tidur.
PENGANTAR TIDUR
Apakah Moms biasanya memiliki kegiatan pengantar tidur? Hal ini juga bisa diaplikasikan ketika susah tidur melanda selama hamil. Contohnya mendengarkan musik, pilih sesuai selera, pastikan musik yang lembut, atau membaca bacaan yang disukai.
