Ingin proses persalinan dapat berjalan dengan lancar? Lakukan 3 gerakan senam ibu hamil berikut ini.
Selamat Moms sudah memasuki trimester ketiga kehamilan! Ini tandanya sudah semakin dekat menuju proses persalinan. Sudah siapkah, Moms? Jangan khawatir, semua akan berjalan dengan lancar, karena Moms sudah menjalani lebih dari separuh perjalanan dengan sangat baik. Sebagai persiapan persalinan, ada beberapa hal yang harus menjadi perhatian.
(BACA JUGA: 5 Cara Mengatasi Rasa Takut Menjelang Persalinan)
Bukan hanya asupan makanan sehat untuk penambah energi saat proses persalinan, tetapi Moms juga harus banyak gerak atau olahraga. Salah satunya adalah dengan melakukan senam ibu hamil. Senam ibu hamil bertujuan menjaga kebugaran tubuh dan mempersiapkan fisik untuk persalinan. Tentu saja hal ini juga bisa membuat proses persalinan semakin lancar.
Berikut ada 3 gerakan senam ibu hamil yang bisa dilakukan.
GERAKAN BERSILA
Gerakan senam ibu hamil yang berikut ini dipercaya bisa mengencangkan otot sekaligus mencegah stres selama masa kehamilan dan menuju proses persalinan. Siapkan sebuah matras yoga yang cukup empuk dan gunakan sebagai alas.
- Duduk dengan posisi kaki bersila dan tegakkan punggung Anda.
- Kemudian tarik kedua tangan ke depan dada, lalu tarik napas dan hembuskan secara berulang.
- Selain itu, Moms juga bisa menarik kedua tangan ke atas kepala sambil menarik napas secara perlahan. Turunkan tangan selagi menghembuskan napas.
GERAKAN JONGKOK
Dikutip dari alodokter.com, melakukan aktivitas senam ibu hamil dengan gerakan berjongkok di masa kehamilan dapat membuka jalan lahir bagi bayi. Gerakan jongkok ini bisa dilakukan dengan atau tanpa bola. Adapun beberapa gerakan yang bisa lakukan.
(BACA JUGA:Ini Penyebab Bayi Terlilit Tali Pusat Saat di Kandungan)
- Mulailah dengan berdiri tegak lalu secara perlahan Moms bisa menurunkan badan hingga mencapai posisi tegak dengan punggung yang lurus.
- Tahan di posisi ini selama 10 detik sambil bernapas secara normal, kemudian kembali lagi ke posisi berdiri secara perlahan.
- Moms bisa melakukan senam ibu hamil dengan gerakan jongkong ini selama beberapa kali dalam sehari. Namun perlu diingat, jangan terlalu dipaksa, ya. Jika sudah lelah, berhentilah kemudian lanjut esok hari.
GERAKAN ANGKAT KAKI
Gerakan senam ibu hamil berikutnya adalah mengangkat kaki. Gerakan ini dapat membantu memperkuat punggung dan otot perut ibu hamil. Dikutip dari alodokter.com, berikut tahapan gerakan angkat ini.
- Lakukan posisi menyerupai merangkak, dengan lutut membentuk 90 derajat dan kedua lengan diluruskan. Bertumpulah pada kedua telapak tangan, yang berada tegak lurus di bawah bahu.
- Kemudian angkat dan luruskan salah satu tungkai hingga sejajar dengan punggung. Tahan beberapa saat sebelum Moms kembali ke posisi semula, yaitu posisi merangkak.
- Lakukan gerakan yang sama dengan tungkai yang lain.
- Ulangi sebanyak 10 kali untuk masing-masing tungkai.
Demikian 3 gerakan senam ibu hamil yang bisa dilakukan di rumah, untuk memperlancari proses persalinan. Namun perlu diingat, sebelum Moms melakukan gerakan senam hamil di atas, pastikan kehamilan sehat dan sudah mendapatkan izin dari dokter kandungan. Dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan yang aman sebelum melakukan gerakan senam ibu hamil. Selamat mencoba!
