Salah satu nutrisi penting selama masa kehamilan. Dapatkan dengan mengonsumsi beberapa makanan ini.

Durasi baca: 1 menit.


Zat besi merupakan salah satu nutrisi yang sangat penting untuk tubuh, tak terkecuali ibu hamil. Ya, zat besi untuk ibu hamil bisa membantu untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Kekurangan zat besi saat hamil bisa mengakibatkan anemia defisiensi besi dan berbahaya untuk janin serta kesehatan Moms sendiri. Untuk memenuhi kebutuhan zat besi bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi makanan dan minuman. Bahkan jika memang diperlukan, Anda bisa menambahnya dengan suplemen zat besi. 

(BACA JUGA: 4 Buah yang Dilarang untuk Ibu Hamil)


Ada dua jenis zat besi yang harus Anda ketahui. Zat besi heme bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi makanan seperti daging, ikan, dan sumber protein lainnya. Sedangkan zat besi non-heme bisa ditemukan di biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, buah, dan tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mengubah menjadi zat yang bisa digunakan. 


Di bawah ini ada beberapa jenis makanan terbaik sumber zat besi untuk ibu hamil yang bisa Anda konsumsi, Moms.


DAGING SAPI

Makanan sumber zat besi untuk ibu hamil yang pertama adalah daging sapi tanpa lemak. Daging merah dipercaya sebagai salah satu sumber zat besi heme terbaik. Namun, untuk ibu hamil sebaiknya perhatikan tingkat kematangan daging tersebut. Pastikan daging sudah matang dengan baik.

(BACA JUGA: 8 Manfaat Buah Apel untuk Ibu Hamil, Catat Moms!)


AYAM

Makanan sumber zat besi untuk ibu hamil yang kedua adalah ayam. Dilansir dari U.S Departement of Agricultural daging ayam mengandung 1,5 mg zat besi per 8 ons. Sama dengan daging sapi, sebelum ibu hamil mengonsumsi daging ayam sebaiknya pastikan dimasak dengan matang dan sempurna.



(Foto: Freepik.com/timolina)


IKAN SALMON

Makanan sumber zat besi untuk ibu hamil yang ketiga adalah ikan salmon. Ikan yang satu ini dinilai menjadi sumber zat besi heme dan kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kebutuhan ibu hamil. Perlu diketahui, salmon aman dikonsumsi ibu hamil sselama dimasak dengan suhu 62,8 derajat celcius.