×

Stay in The know

Pregnancy

Moms! Lakukan 5 Cara ini untuk Meminimalkan Nyeri Punggung Saat Hamil

Moms! Lakukan 5 Cara ini untuk Meminimalkan Nyeri Punggung Saat Hamil
Anggia Hapsari

Mon, 30 March 2020 at 18.36

Atasi nyeri punggung pada perempuan hamil dengan memerhatikan beberapa hal sederhana.  

Durasi baca: 1 menit 


Perut yang membesar pada perempuan hamil menyebabkan titik berat tubuh mengalami pergeseran. Perubahan ini tentu berpengaruh pada posisi tubuh untuk bergerak terutama jika ingin berjalan dalam posisi tegak. Hal ini menyebabkan nyeri punggung pada perempuan hamil sering terjadi. 


Keluhan nyeri punggung biasanya sering terjadi sejak pertengahan masa kehamilan dan masa persalinan. Nyeri punggung pada perempuan hamil diakibatkan karena pengaruh faktor mekanik antara lain berubahnya pusat gravitasi tubuh berubahnya cara berjalan, cara duduk, dan posisi tidur Anda. 

(BACA JUGA: Merk Skincare yang Aman untuk Ibu Hamil)


Ketika sedang hamil, Mom dapat meminimalkan rasa lelah dengan cara ini:


LAKUKAN LATIHAN RINGAN 

Dalam kondisi kehamilan sehat Anda dapat melakukan aktivitas seperti saat sebelum hamil dengan batasan-batasan yang dapat Anda tanyakan ke dokter kandungan.



Lakukan latihan ringan seperti memiringkan panggul atau olah raga khusus ibu hamil untuk memperkuat area punggung. Anda pun perlu mencukupi asupan cairan dengan air mineral untuk mencegah dehidrasi, selain membantu kerja ginjal untuk menghindari nyeri punggung bagian atas. 


DUDUK DENGAN POSISI TEPAT 

Jika Anda bekerja di kantor dan harus duduk dalam waktu yang cukup lama, pastikan kursi Anda sudah cukup nyaman.

(BACA JUGA: Cara Menghilangkan Stretch Mark Setelah Melahirkan)


Untuk menghindari nyeri punggung pada perempuan hamil, jaga postur tubuh dengan mengusahakan punggung tetap lurus saat duduk atau berdiri. Jika perlu, gunakan penopang pinggang saat duduk di kursi.


LAKUKAN PERPINDAHAN POSISI PERLAHAN 

Dimulai sejak kehamilan masih kecil, biasakan untuk berpindah posisi dengan gerakan perlahan. Lakukan gerakan peregangan dan jangan lakukan gerakan secara mendadak. Hindari pula memutar tubuh, sebaiknya gunakan kaki dan putar seluruh tubuh saat berbalik.  


Demikian juga ketika Anda bangun tidur. Sebaiknya, gulirkan badan ke sisi tempat tidur sebelum duduk dan akhirnya bersiap untuk berdiri. Sesekali, tak ada salahnya Anda melakukan pijat. Lakukan dengan orang atau tempat khusus pijat bayi atau Mom yang sedang hamil. 




HINDARI GERAKAN MEMBUNGKUK 

Mom yang sedang hamil tidak disarankan melakukan posisi membungkuk. Beban pada perut akan menarik punggung sehingga mengakibatkan nyeri hingga cedera. Nyeri punggung pada perempuan hamil dapat terjadi ketika ingin mengambil barang yang terjatuh.


Sebaiknya, posisikan barang sedekat mungkin dengan tubuh. Caranya, tekuk kedua lutut hingga tubuh merendah, ambil barang yang hendak diambil, lalu luruskan kembali lutut Anda. Penggunaan maternity support belt yang melingkar di bawah perut dapat membantu mencegah nyeri punggung terutama pada bagian atas.




UBAH POSISI TIDUR MENJADI MIRING KE KANAN

Saat tidur, biasakan untuk miring ke sisi kanan. Gunakan bantal khusus kehamilan untuk menopang postur tubuh dan mencegah nyeri punggung pada perempuan hamil. Selipkan bantal pada kedua kaki agar Anda lebih nyaman. 


Agar kesehatan punggung tetap terjaga, tidurlah di atas kasur yang keras yang dapat membantu menjaga posisi tulang belakang dan panggul.


 (Anggia Hapsari, foto: Pexels.com/Danie Reche, instagam.com/ Mamawayid/ GLITZMEDIA.CO)

You Might Also LIke