Lakukan 6 cara tidur yang baik untuk ibu hamil ini, agar kualitas tidur dapat terpenuhi.


Untuk sebagian ibu hamil, menikmati tidur nyenyak adalah suatu kemewahan. Banyak calon ibu yang tidak bisa menikmati tidur karena berbagai macam hal. Mulai dari perut yang semakin besar, rasa cemas mendekati hari persalinan, nyeri pada punggung, sesak napas, badan pegal-pegal, dan sebagainya. Namun bagaimanapun juga, tubuh memerlukan istirahat, agar kehamilan dapat berjalan dengan lancar dan memiliki energi esktra untuk melakukan proses persalinan. 

(BACA JUGA: 3 Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil Muda dan Alasannya)

Lakukan 6 cara tidur yang baik untuk ibu hamil ini, agar kualitas tidur dapat terpenuhi.


POSISI TIDUR

Posisi tidur merupakan salah satu aspek penting dalam cara tidur yang baik untuk ibu hamil. Tidak boleh dianggap sepele, posisi tidur yang salah dapat memicu berbagai masalah kesehatan, seperti pembengkakan kaki, nyeri otot, sakit punggung, dan sebagainya. Menyamping ke kiri, merupakan posisi yang sangat disarankan untuk ibu hamil. Hal ini bertujuan untuk memperlancar sirkulasi darah, nutrisi yang menuju plasenta dan janin, serta menghindari sesak saat hamil.


HINDARI MAKAN DAN MINUM TERLALU BANYAK

Sebaiknya hindari makan dan minum terlalu banyak sebelum tidur. Hal ini bisa menjadi cara tidur yang baik untuk ibu hamil. Makan makanan terlalu banyak dapat membuat perut Anda terasa mulas dan begah sehingga tidur pun dapat terganggu. Begitupun dengan minum cairan terlalu banyak, dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil sehingga Moms terbangun dari tidur.



GUNAKAN BANTAL

Menggunakan bantal sebagai penopang bisa menjadi cara tidur yang baik untuk ibu hamil berikutnya. Rasa nyeri pada punggung bisa menjadi akibat tidak bisa tidur nyenyak. Gunakan bantal sebagai penopang pada bagian pinggang atau pinggul. Sehingga Moms bisa mendapatkan tidur yang nyaman dan nyenyak.


PAKAIAN LONGGAR DAN TIPIS

Menciptakan suasana nyaman bisa menjadi cara tidur yang baik untuk ibu hamil. Apabila Moms merasa sesak, lepas bra kemudian gunakan pakaian yang cukup longgar dan tipis, agar dapat menyejukkan tubuh sekaligus memberikan ruang untuk bergerak. 

(BACA JUGA: 6 Makanan yang Dilarang untuk Ibu Hamil)


MENDENGARKAN MUSIK

Cara tidur yang baik untuk ibu hamil berikutnya adalah mendengarkan musik. Pasang salah satu lagu favorit sesaat sebelum tidur, karena musik dipercaya memberikan kenyaman dan ketenangan, sehingga mengantarkan tidur dengan nyenyak.



OLAHRAGA

Olahraga merupakan salah satu cara tidur yang baik untuk ibu hamil. Rutin berolahraga dapat membuat energi di dalam tubuh digunakan secara maksimal dan membuat lelah, sehingga ibu hamil akan lebih mudah tertidur di malam hari. Lakukan olahraga saat pagi atau sore hari. Moms bisa melakukan jalan kaki keliling perumahan atau ikut kelas prenatal yoga.

Dengan melakukan  6 cara tidur yang baik untuk ibu hamil ini, Moms bisa mendapatkan kembali kualitas tidur yang nyenyak. Selamat mencoba!

(Mondials Anindhita, foto: Freepik.com/bearfotos/mrsiraphol)