×

Stay in The know

Motherhood

Tak Hanya Lezat, Inilah Minuman yang Baik untuk Ibu Hamil

Tak Hanya Lezat, Inilah Minuman yang Baik untuk Ibu Hamil
Tenny Rosyaria

Mon, 23 March 2020 at 08.01

Saat kehilangan selera makan, pastikan Anda mengonsumsi minuman yang baik untuk ibu hamil.


Durasi baca: 1 menit



Tahukah Anda? Kebutuhan cairan tubuh menjadi lebih besar ketika Anda hamil. Hal ini berkaitan dengan fakta bahwa volume darah meningkat selama kehamilan dan kompartemen air dalam tubuh Anda tumbuh secara substansial. 




Sekitar 50-60% dari berat tubuh kita terdiri dari air. Air dibutuhkan agar setiap sel dan organ dalam tubuh kita berfungsi. Air terus-menerus dikeluarkan dari tubuh kita melalui kotoran, keringat, dan pernapasan. Karena itu, sangat penting untuk menggantinya secara teratur.



BACA JUGA: Menguak 8 Mitos Ibu Hamil dan Faktanya




Tak hanya itu, janin Anda yang sedang tumbuh membutuhkan pasokan cairan yang cukup untuk tumbuh, berkembang, dan hidup dengan nyaman di lingkungan prenatalnya. Untuk itu, menjaga cairan dalam tubuh selama masa kehamilan akan membantu Anda dan bayi tetap terhidrasi dengan baik.



Lalu apa saja minuman yang baik untuk ibu hamil? 






Air putih


Tak diragukan lagi, air putih merupakan minuman yang baik untuk ibu hamil. H2O tidak hanya penting untuk kesehatan sel darah namun juga dibutuhkan untuk mencegah dehidrasi yang dapat menyebabkan persalinan prematur. 




Susu


Susu adalah minuman yang baik untuk ibu hamil karena kaya akan kalsium dan protein. Susu skim mengandung kalsium dan protein sebanyak variasi penuh krim, tetapi lebih sedikit lemak dan kilojoule. Jika Anda tidak bisa mentoleransi susu, cobalah minuman kedelai yang diperkaya kalsium.



Usahakan untuk minum sekitar 1-2 cangkir susu atau minuman kedelai yang diperkaya kalsium setiap hari untuk meningkatkan asupan kalsium dan cairan Anda.




Air kelapa


Minuman yang baik untuk ibu hamil dengan rasa menyegarkan adalah air kelapa hijau bukan air kelapa muda. Selama kehamilan, sangat penting untuk mengembalikan elektrolit dan garam mineral di dalam tubuh yang banyak hilang saat berkeringat.



Air kelapa juga dapat bantu mencegah dehidrasi, sembelit, dan stroke panas.






Jus buah segar


Jus buah segar memang kaya vitamin namun mengandung lebih banyak gula daripada yang Anda butuhkan. Jus buah segar bisa jadi minuman yang baik untuk ibu hamil jika diencerkan dengan air mineral. Gunakan perbandingan 50:50.



Ingat saat memilih jus buah segar jangan terkecoh dengan minuman rasa buah atau air mineral dengan butiran buah berkilau,ya!  



Lemonade


Segelas limun menyediakan asupan vitamin C, selain itu lemonade juga merupakan minuman yang baik untuk ibu hamil apalagi jika Anda mengalami morning sickness.






Smoothie


Susu, yogurt, dan buah segar. Kombinasi ini tidak hanya menghasilkan minuman yang baik untuk ibu hamil namun juga bisa dijadikan camilan sehat. Segelas smooties bisa membantu Anda memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, bahkan protein tambahan.




Sup dan kaldu


Kuah sup dan kaldu dianggap sebagai cairan sehingga bisa menjadi minuman yang baik untuk ibu hamil. Hindari menggunakan kaldu instan karena memiliki kandungan natrium (garam). Sebaiknya buat sendiri kuah sup dan kaldu dari langsung tulang, daging, atau jamur segar. 



(Tenny Rosyaria, Foto: Pexels.com, Unsplash)


You Might Also LIke