Rutin mengonsumsi beberapa macam makanan ini untuk meningkatkan jumlah produksi ASI Anda.


Salah satu kendala yang sering dialami oleh para ibu baru adalah kesulitan memberikan Air Susu Ibu (ASI). Biasanya disebabkan karena air susu yang tidak kunjung keluar. Apabila Anda mengalami kondisi seperti ini, biasanya para dokter akan menyarankan untuk mengikuti program laktasi.

(BACA JUGA: Alami, Inilah Teknik Marmet Cara Memproduksi ASI Perah Menggunakan Tangan)


Anda akan diajak belajar bagaimana cara menyusui yang benar, memijat, dan memompa payudara. Namun, adakah jalan lain yang bisa dilakukan selain program laktasi? Tentu ada! Beberapa jenis makanan ini bisameningkatkan produksi ASI.


BAYAM

Makanan untuk meningkatkan produksi ASI yang bisa dikonsumsi adalah sayur bayam. Sayuran hijau sangat disarankan untuk dikonsumsi, salah satunya adalah bayam. Terdapat kandungan banyak vitamin K, A, dan asam folat.

Tidak hanya itu, bayam juga kaya akan mineral, zat besi, dan kalsium. Kandungan tersebut tidak hanya meningkatkan sistem jaringan payudara selama ibu menyusui, tetapi juga bermanfaat baik untuk pertumbuhan si Kecil.



(Foto: Freepik.com/valeria_aksakova)


OATMEAL

Makanan satu ini tidak hanya dikonsumsi oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan atau kadar kolesterol, tetapi juga bermanfaat untuk ibu yang sedang menyusui.

Oatmeal mengandung serat yang sangat tinggi dan membantu sistem pencernaan lebih lancar. Selain itu, oatmeal mengandung zat besi serta memberikan asupan energi lebih untuk tubuh Anda.


IKAN SALMON

Makanan untuk meningkatkan produksi ASI berikutnya adalah ikan salmon. Salmon merupakan sumber asam lemak esensial dan omega-3 yang sangat tinggi. Kandungan ini diperlukan para ibu saat masih memberikan ASI eksklusif untuk perkembangan otak sang anak. Tak hanya itu, ikan salmon juga mengandung hormon laktasi yang membantu produksi ASI lebih lancar.

(BACA JUGA: Hindari 4 Kebiasaan Buruk Ini yang Dapat Mengurangi Produksi ASI)


DAUN KATUK

Jenis sayuran yang satu ini sepertinya sudah menjadi makanan wajib untuk para ibu menyusui. Daun katuk memiliki kandungan laktagagum yang dapat meningkatkan produksi ASI. Daun katuk juga mengandung steroid serta polifenol untuk meningkatkan kadar prolaktin.

Saat akan memasaknya, ibu sebaiknya merebus daun katuk dalam keadaan setengah matang, agar nutrisinya tidak terbuang.


WORTEL

Kandungan vitamin A pada wortel sangatlah baik untuk kesehatan mata si Kecil. Ibu sebaiknya mengolahnya dengan menambahkan wortel ke dalam sup buatan Anda atau jadikan jus wortel untuk minuman sehat di pagi atau sore hari.

Sup atau jus tersebut bisa menambah kebutuhan cairan di dalam tubuh Anda. Sehingga ASI pun bisa terproduksi dengan baik.


(Elizabeth Puspa/Mondials Anindhita, foto: Freepik.com/jcomp)