Senam kegel sebenarnya bisa Anda lakukan di mana dan kapan saja. Tetapi jika tidak terbiasa, maka gerakan mengencangkan dan mengendurkan otot vagina tersebut akan tidak maksimal. Untuk itu, Anda bisa membantu memaksimalkannya dengan berbaring terlentang, angkat tubuh ke atas dengan menekuk lutut sehingga bahu dan telapak kaki menahan tubuh yang terangkat. Posisikan tangan lurus menyentuh lantai di samping tubuh dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah. Pertahankan posisi ini selama 5 – 10 detik kemudian ulangi 12 –14 kali.  Untuk memaksimalkan gerakan, Anda juga bisa menjinjintak telapak kaki.



(Foto: Momjunction.com)


Disarankan jangan melakukan senam kegel ketika Anda ingin melakukan buang air besar atau kecil. Karena hal itu malah membuat otot panggul menjadi menahan kotoran yang akan keluar dan bisa membuat air mani terhambat keluar. Lebih baik keluarkan air mani dan kotoran lainnya sebelum melakukan senam kegel. Manfaat senam kegel tidak langsung bisa dirasakan sehingga sebaiknya dilakukan secara rutin sekitar 3 kali dalam seminggu agar ketika berhubungan intim, Anda bisa berulang kali orgasme. Untuk menambah sensasi bercinta, Anda bisa melakukan senam kegel dengan mengencangkan dan mengendurkan otot vagina secara berulang ketika bercinta dengan pasangan.


(Riska Yulyana, foto: Stocksnap/Pixabay.com)