Stay in The know

Glitz Journal

Langkah Mudah Mengelola Amarah untuk Pikiran Lebih Tenang

Langkah Mudah Mengelola Amarah untuk Pikiran Lebih Tenang

Belajar mengendalikan pikiran dan hati juga bisa membuat tubuh jauh dari penyakit

Durasi baca: 35 detik


Munculnya rasa marah adalah hal yang wajar, namun tidak semua orang bisa mengendalikan emosi tersebut agr tidak meluap berlebihan. Meskipun emosi negatif tidak selamanya buruk, namun emosi negatif berlebihan bisa memperburuk kondisi kesehatan Anda, jika terlalu sering terjadi. Contohnya, munculnya hipertensi, gangguan pencernaan, hingga kepala pusing. Untuk menjaga kesehatan tubuh, coba belajar untuk mengendalikan amarah Anda dengan langkah berikut.

(BACA JUGA: Lakukan Hal Ini Ketika Emosi Memengaruhi Pola Makan)


Tenangkan Diri dengan Mengatur Napas

Bila rasa marah sudah memuncak dan tidak tertahankan, coba tenangkan diri dengan mengatur napas dan fokus terhadap satu titik yang mendamaikan pikiran Anda—misalnya pantai, pegunungan, atau keluarga. Lakukan hitungan 1-3 saat menarik napas dan ulangi hitungan tersebut saat mengeluarkan napas. Atur sendiri jarak hitungan sesuai dengan keinginan Anda. 


Lihat Permasalahan

Jika sudah mulai tenang, mulai kenali permasalahan. Bila memungkinkan, hindari berkomunikasi dengan orang lain agar tidak memicu provokasi. Lalu, pikirkan apa yang membuat amarah Anda memuncak. 


Cari Solusi

Bila sudah mengetahui duduk perkara, saatnya Anda memilih, apakah kondisi tersebut layak terjadi konfrontasi atau tidak. Jika iya, berikan lagi jeda waktu setidaknya satu jam untuk mendapatkan solusi yang lebih matang saat pikiran dan hati sudah semakin tenang. 


Beri Apresiasi pada Diri Sendiri

Bila Anda berhasil menguasai emosi, mampu berdamai dengan diri sendiri, sekaligus menemukan solusi, apresiasi diri dengan cara yang sederhana. Misalnya, mengatakan pada diri sendiri, “you did it”. Meskipun tidak mudah, namun ingat kembali langkah tersebut dan jadikan pelajaran jika suatu saat menghadapi kondisi yang serupa.


(Juni Yasika, foto: Thought Catalog/ unsplash.com)

You Might Also LIke