Stay in The know

Workouts

Tip Berolahraga di Tengah Waktu Sibuk Versi Hani Gani

Tip Berolahraga di Tengah Waktu Sibuk Versi Hani Gani

Walau jadwal padat, Anda tetap dapat berolahraga.


Jadwal kerja yang kian padat sering menjadi alasan paling ampuh untuk Anda tidak berolahraga. Padahal, banyak aktivitas dan gerakan ringan yang bisa Anda lakukan di rumah, tanpa perlu menggunakan peralatan seperti di tempat fitness. High Intensity Interval Training (HIIT), merupakan salah satu olahraga kardio yang menggabungkan beragam gerakan dan terbagi menjadi beberapa interval, mulai dari terendah, sedang, hingga tinggi.


Hani Gani, seorang binaragawati pun membocorkan tip mudah menjalankan olahraga HIIT untuk para perempuan aktif. Hanya dengan waktu 30 – 45 menit, Anda sudah bisa melakukan beragam kombinasi gerakan yang mampu membakar lemak secara efektif. Sehingga tidak ada lagi alasan untuk Anda tidak berolahraga. “Sebenarnya, tidak ada waktu khusus yang tepat untuk olahraga. Semuanya kembali lagi kepada diri sendiri bagaimana mengatur jadwal masing-masing. Baik itu dilakukan saat pagi, siang, atau malam hari. Semua olahraga sama-sama memiliki manfaat,” ujar Hani. 


Pada dasarnya HIIT merupakan olahraga kardio yang memanfaatkan beban tubuh masing-masing. Anda dapat menggunakan anak tangga di dalam rumah untuk melakukan step ups selama 10 x 3 set, kemudian lakukan gerakan lain seperti push up, squats, lunges, dan tricep dips, sebanyak 10 x 3 set. Jika merasa interval rendah sudah berhasil terlewati, ini saatnya meningkatkan menjadi 20 x 3 hingga 30 x 3 kali dalam satu hari. Anda juga bisa melakukan kombinasi gerakan lain seperti jogging, jalan cepat, berlari hingga berenang. Coba lakukan kombinasi gerakan ini selama menjalankan olahraga HIIT.


HIIT dengan gerakan 10 kali squats pun dinilai lebih efektif daripada melakukan treadmil selama 1 jam. Coba rutin melakukan HIIT sebanyak 2 – 3 kali dalam seminggu, dengan menyeimbangkan pola makan yang kaya akan serat dan protein. Sehingga, kesehatan dan bentuk tubuh akan terus terjaga.   


(Maghfira Farhana, foto: pxhere.com)

You Might Also LIke