Stay in The know

Workouts

Singkirkan Perut Buncit dengan Lakukan Plank

Singkirkan Perut Buncit dengan Lakukan Plank

Dapatkan ragam manfaat dari olahraga plank.

Durasi baca: 1 menit 30 detik.


Planking merupakan bentuk latihan yang hampir sama dengan push-up. Bedanya, olahraga ini fokus pada pertahanan otot yang kuat, sementara push up menggerakan otot lengan untuk pembentukan otot.  Meski terlihat mudah, plank sebenarnya sangat sulit, terlebih bagi mereka yang jarang olahraga sebelumnya. Saat Anda mulai mencoba melakukan plank, sebaiknya perhatikan beberapa tip dan ragam manfaatnya berikut ini.


POSISI YANG TEPAT

Jadikan lengan bagian bawah (siku) serta jemari kaki sebagai tumpuan. Posisikan lengan membentuk sudut 90 derajat dan stabilkan tubuh hingga mewujudkan garis lurus. Atur posisi hingga benar-benar lurus dengan menahan perut tetap rata dan bokong tidak menaik. Lemaskan leher Anda dan tatap kearah bawah. Tahan posisi ini selama 20 – 30 detik di awal melakukkannya dan tambah durasi secara bertahap hingga Anda bisa menahannya dalam waktu 1 menit.

You Might Also LIke