Stay in The know

Workouts

Lima Tip Yang Wajib Diperhatikan Saat Berolahraga Ketika Berpuasa

Lima Tip Yang Wajib Diperhatikan Saat Berolahraga Ketika Berpuasa

Lancar olahraga di bulan puasa.

Tubuh tetap memerlukan aktivitas fisik demi menunjang kesehatan selama bulan Ramadan. Jika kebiasaan ini dilewatkan, maka peluang Anda bertambah berat badan menjadi semakin besar. Apalagi tawaran buka bersama seolah datang tanpa henti dan justru membuat asupan kurang teratur. Oleh karena itu, sebaiknya tetap sisihkan sedikit waktu untuk berolahraga saat berpuasa, dengan mengikuti panduan berikut ini agar puasa tidak batal.


Pintar Memilih Jam Berolahraga

Setelah sahur Anda dapat melakukan beberapa latihan ringan seperti push up, sit up, dan squat jump sembari menunggu imsak. Jika Anda tidak sempat berolahraga saat subuh, coba lakukan alternatif kedua dengan berlatih selama 30 – 45 menit menjelang buka puasa. 


Selektif Memilih Jenis Olahraga

Ketika berpuasa sebaiknya hindari segala jenis latihan fisik yang menguras banyak tenaga seperti lari, muay thai, atau freeletics. Cobalah beberapa olahraga lain seperti yoga, pilates, atau jogging. Tujuannya supaya aliran darah tetap lancar, namun tubuh bisa lebih rileks dan tidak mudah lemas.


Pilih Lokasi Yang Tepat

Sebaiknya pilihlah tempat yang berudara sejuk, supaya Anda tidak mudah haus dan dehidrasi selama menjalankan puasa. Jika Anda ingin olahraga outdoor, carilah taman atau ruang terbuka hijau yang banyak pepohonan.


Asupan Mineral Tercukupi 

Selama berpuasa Anda tetap membutuhkan asupan mineral yang cukup untuk terhindar dari dehidrasi. Oleh karena itu, saat sahur dan berbuka pastikan jumlah air mineral tercukupi. Jangan sampai membahayakan kesehatan fisik hanya karena tubuh kekurangan cairan.


Berikan Jeda Antara Makan dan Olahraga

Jika ingin berolahraga usai berbuka atau setelah makan sahur, sebaiknya berikan jeda antara 15 – 20 menit. Tujuannya, agar makanan yang Anda konsumsi dapat terurai dengan baik. Hal ini untuk menghindari kram perut dan sistem pernapasan yang tidak stabil.

(Elizabeth Puspa, Foto: Stocksnap.io, Pressfoto/freepik.com)

You Might Also LIke