Stay in The know

Workouts

5 Gerakan Stretching di Mobil Saat Menempuh Perjalanan Mudik

5 Gerakan Stretching di Mobil Saat Menempuh Perjalanan Mudik

Bosan menunggu macet saat mudik? Coba lakukan latihan ringan ini di dalam mobil.

Sudahkah Anda mempersiapkan liburan bersama keluarga menjelang perayaan Idul Fitri tahun ini? Jika memutuskan untuk melakukan perjalanan darat menggunakan mobil pribadi, artinya Anda harus siap bermacet-macetan bersama para pemudik lainnya yang sudah mengantri di sepanjang jalan menuju kampung halamannya. 

Menurut dr. James Levine, selaku Co-Director of the Mayo Clinic and the Arizona State University Obesity Initiative, terlalu lama duduk akan berdampak buruk bagi kesehatan seseorang. “Long periods of sitting day-in and day-out can seriously impact your health and shorten your life”. Oleh karena itu, sembari menunggu kemacetan di dalam mobil, tidak ada salahnya jika Anda mencoba melakukan beberapa latihan perenggangan otot seperti berikut ini.


Full-Body Stretch

Duduk dengan posisi badan tegap, kemudian lipat tangan kanan hingga menyentuh belakang punggung. Tahan selama 10 detik dan lakukan hal yang sama dengan tangan kiri. Selanjutnya Anda dapat variasikan gerakan dengan melipat tangan kanan dan kiri ke atas kepala. Anda juga dapat menoleh ke kiri sambil merentangkan tangan kiri untuk meraih sandaran kepala, lalu lakukan sebaliknya. Jangan lupa untuk mengatur ritme pernapasan Anda dengan menarik dan mengeluarkan napas dari hidung.


Quad Stretch

Rentangkan kaki kiri ke arah samping dan lipat kaki kanan ke arah belakang. Selanjutnya, sentuh ujung jari kaki kiri dengan tangan kanan Anda. Lakukan secara bergantian dan tahan selama 10 detik. Gerakan ini dapat membantu merenggangkan ketegangan otot bagian punggung, kaki, dan tangan.


Forward Fold Hang

Rentangkan dan rapatkan kedua kaki Anda ke arah depan. Kemudian sentuh kedua ibu jari kaki menggunakan tangan. Sehingga bentuk tubuh seperti membungkuk ke arah depan. Gerakan ini dapat melenturkan bagian punggung dan pergelangan tangan.


Side Squats

Beranjaklah sejenak dari tempat duduk Anda. Cobalah berjongkok dibagian depan jok mobil. Meskipun sempit, namun setidaknya Anda dapat melakukan sedikit gerakan. Caranya sangat mudah, Anda hanya perlu melakukan gerakan squat dengan mengangkat dan menurunkan tubuh sebanyak 10 kali. 


Meditasi

Latihan terakhir ini Anda tak perlu banyak bergerak. Cobalah untuk duduk tegap dengan posisi kaki bersila. Kemudian pejamkan mata dan atur pernapasan, seperti menarik maupun membuang napas selama 5 detik sekali lewat hidung. Lakukan selama 5 menit sambil memutar-mutar kepala ke arah kiri dan kanan. Cara ini dapat membuat pikiran Anda lebih tenang selama perjalanan berlangsung.

(Elizabeth Puspa, Foto: Pixabay.com, Kaboompics.com)

You Might Also LIke