Stay in The know

Weight Loss

Kenyang Lebih Lama dengan Buah Berserat Tinggi

Kenyang Lebih Lama dengan Buah Berserat Tinggi

Daftar buah ini dapat membantu program penurunan berat badan.

Durasi: 1 menit 20 detik.


Dalam rangka ingin menurunkan berat badan, makanan yang membuat kenyang lebih lama pasti menjadi pilihan utama. Buah yang kaya akan serat, vitamin dan mineral adalah sebagian yang Anda butuhkan. Kira-kira buah apa saja yang memiliki kandungan serat tertinggi? 


Pisang

Kandungan gizi dan serat pada buah pisang cukup untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Makanlah satu buah pisang per hari dan Anda dapat memperoleh serat sebanyak 3,1 gram. Sebaiknya, konsumsi pisang 30 menit sebelum makan sehingga membantu Anda untuk menyantap menu utama lebih sedikit.


Apel

Serat yang Anda dapatkan dari satu buah apel adalah 4,4 gram. Konsumsilah buah apel beserta kulitnya bila ingin menurunkan berat badan. Kandungan serat dan airnya dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Caranya, makanlah apel terlebih dahulu 30 menit sebelum makan. 


Raspberry

Setiap hari, manusia membutuhkan serat sebanyak 25 – 30 gram. Konsumsilah satu gelas jus raspberry yang mengandung 8 gram serat. Dengannya, sekitar 1/3 kebutuhan serat Anda telah terpenuhi. Selain itu, raspberry merupakan buah yang kaya antioksidan dan vitamin C sehingga baik untuk tubuh.


Alpukat

Semakin tinggi kandungan serat pada makanan, semakin lama pula tubuh mencernanya. Hal tersebut membuat rasa lapar menjadi tertunda. Menurut penelitian yang diterbitkan oleh Nutrition Journal, memakan setengah buah alpukat di siang hari dapat membuat Anda kenyang hingga sore hari. Jumlah serat yang dimiliki oleh buah ini adalah 13, 5 gram per buahnya. Selain itu, kandungan lemak tidak jenuh pada alpukat juga dapat menghindari Anda dari penyakit jantung.


Pir

Sama dengan apel, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi buah pir dengan kulitnya. Buah ini dapat menjadi alternatif bila bosan mengonsumsi buah apel. Kandungan serat yang dimiliki oleh buah pir sedikit lebih banyak dari buah apel, yaitu 5,5 gram. 


(Maghfira Farhana, foto: pxhere.com)

You Might Also LIke