Stay in The know

Health & Body

Hindari Bahaya Duduk Terlalu Lama di Depan Komputer Dengan Cara Ini

Hindari Bahaya Duduk Terlalu Lama di Depan Komputer Dengan Cara Ini

Cara ini dapat mengurangi dampak buruk dari duduk terlalu lama di depan komputer.

Bekerja di depan komputer rasanya sudah menjadi gaya hidup banyak orang, meskipun hal ini mengancam kesehatan (BACA: Inilah Ancamannya Jika Anda Terlalu Lama Bekerja di Depan Komputer). Then, what should we do to avoid those bad effects? GLITZMEDIA.CO merangkumnya untuk Anda.


Menghindari Computer Vision Syndrome (CVS)

CVS adalah kondisi di mana mata terasa terlalu basah atau kering. Lebih lanjut, Anda yang terkena CVS akan merasa mata panas, pusing, pandangan kabur dan sebagainya. Untuk menghindarinya, lakukan langkah berikut ini:


Atur Komputer Anda

• Brightness: Sesuaikan pencahayaan layar komputer dengan penerangan di ruang kerja. Untuk mengetahuinya, perhatikan layar komputer Anda. Jika layar seperti sumber cahaya di ruangan, maka brightness harus dikurangi. Sebaliknya, jika terlihat kabur dan terlalu gelap, maka brightness harus ditambah.

• Ukuran tulisan dan kontras. Sesuaikan ukuran tulisan dan kontras pada titik nyaman Anda. Untuk menyesuaikannya, cobalah membaca tulisan panjang di layar dengan latar belakang berwarna putih atau hitam polos.

• Temperatur warna (color temperature). Semakin rendah tingkat temperaturnya, maka warna akan membiru sedangkan semakin tinggi akan berwarna cenderung kemerahan. Untuk membuat mata nyaman, disarankan temperatur warna lebih sedikit sehingga berwarna kebiruan. Warna ini lebih membuat mata Anda nyaman saat harus lama di depan komputer.




Berkedip

Memang, kedipan adalah gerak refleks. Namun, intensitas kedipan harus lebih sering dilakukan saat berada di depan komputer terlalu lama. Hal ini membuat kelembapan mata menjadi lebih terjaga.


20-20-20 

Ini adalah cara yang digunakan untuk mengistirahatkan mata saat diharuskan bekerja di depan komputer dalam waktu lama. Setiap 20 menit, luangkan waktu 20 detik untuk melihat hal lain dalam jarak minimal 20 kaki (kurang lebih 7 meter).


Jaga Jarak Monitor

Monitor your monitor at least 20 inches from your eyes (30cm). Jika malas menggunakan penggaris, Anda dapat memberi jarak sekitar dua jengkal tangan. Ini untuk menghindari mata perih akibat otot yang bekerja terlalu berat.


Gunakan Kacamata Anti Radiasi

Mungkin mata Anda memang tidak mengalami rabun dekat atau jauh sehingga merasa tak perlu mengenakan kacamata. Namun, sebaiknya Anda menjaga kesehatan mata dengan memakai kacamata berlensa anti radiasi untuk mengurangi efek buruk dari penggunaan komputer.


Menghindari Duduk Terlalu Lama

Selain menyebabkan pegal-pegal di area punggung dan leher, duduk terlalu lama juga membuat Anda beresiko terkena berbagai penyakit. Untuk mengurangi dampak tersebut, setidaknya berdirilah selama dua menit setiap satu jam. Selain itu, Anda juga dapat melakukan senam kecil di kursi Anda, Gliitzy. Lebih lanjut, temukan caranya di bawah ini.


Terima Panggilan Masuk Sambil Berdiri

When your phone is ringing, you must answer it with stand up possition. Hal ini akan lebih baik lagi jika Anda menerima telepon sambil berjalan-jalan mengelilingi kantor.


Isi Gelas Anda

Tiap satu jam sekali, bangun dari kursi Anda dan isi gelas dengan air mineral sehingga Anda harus berjalan. Tak hanya menghindari Anda dari efek buruk duduk terlalu lama, energi pun akan tersalur dan hal ini meningkatkan konsenterasi bekerja. Selain itu, Anda pun akan mengonsumsi air mineral lebih banyak sehingga motabolisme dan mood lebih terjaga.




Streching

Penulis buku Instant Recess: Building a Fit Nation 10 Minutes at a Time sekaligus professor kesehatan masyarakat dari UCLA, dr. Antronette Yancey, menyarankan Anda untuk melakukan peregangan di kursi Anda. Caranya, putar leher Anda perlahan ke kanan dan ke kiri, lalu agkat bahu Anda dan turunkan kembali sebanyak 8 kali. Kemudian, putar bahu ke depan dan ke belakang sebangak 8 kali. Regangkan kaki Anda dan jangan lupa untuk mengangkat tangan ke udara dan regangkan ke langit-langit.


Olahraga

Imbangi rutinitas di kantor dengan melakukan olahraga selama 30 menit dalam satu hari. Jika tak sempat, maka gunakan tangga selama di kantor, parkir kendaraan lebih jauh, manfaatkan waktu istirahat makan untuk berjalan, berdiri saat mengirimkan e-mail, dan sebagainya. Bergeraklah selagi Anda bisa, Glitzy.


Meskipun pekerjaan adalah hal penting, namun Anda wajib memprioritaskan kesehatan. Jadi, sudah berapa lama Anda duduk saat ini?

(Shilla Dipo, Images: Corbis)

You Might Also LIke