Stay in The know

Pregnancy

Amankah Berpuasa Saat Hamil Muda? Ini Jawabannya

Amankah Berpuasa Saat Hamil Muda? Ini Jawabannya

Perempuan hamil muda masih boleh berpuasa, asalkan ikuti panduan Ini.

Pada usia kehamilan trimester pertama, kondisi janin biasanya masih sangat lemah dan rentan terjadi keguguran. Sehingga, wajar saja jika Anda dilarang keras untuk melakukan kegiatan fisik terlalu berat atau aktivitas yang menguras banyak tenaga. Apalagi saat ini Anda masih tetap ingin berpuasa sekalipun sedang hamil muda. Sebenarnya hal tersebut tidak menjadi masalah, asalkan mengikuti beberapa panduan wajib berikut ini (BACA: Aman Berpuasa Pada Masa Kehamilan. Ini Triknya!).


Perempuan Hamil yang Tidak Boleh Berpuasa

  • Kondisi kesehatan fisik sangat lemah dan mudah lemas.
  • Sering merasa pusing, mual, hingga muntah-muntah.
  • Perempuan hamil yang mengidap penyakit maag, anemia, hipertensi, diabetes, asma, atau kelainan penyakit saat hamil seperti preeclampsia (BACA: Cegah Preeclampsia, Penyakit Yang Dapat Menyerang Wanita Hamil Hingga Menyebabkan Keguguran).
  • Timbulnya flek hingga pendarahan.
  • Sebaiknya Anda konsultasikan terlebih dahulu ke dokter kandungan sebelum berpuasa untuk memastikan kesehatan fisik ibu dan janin.


Asupan Yang Wajib Dikonsumsi Saat Sahur

  • Penuhi kebutuhan empat sehat lima sempurna, seperti 10% karbohidrat, 70% protein dan mineral, dan 20% lemak. 
  • Makanan karbohidrat bisa didapatkan dari gandum dan oatmeal. Makanan berprotein terdapat dalam ikan, ayam, daging, telur, tahu atau tempe, buah dan sayur. Sedangkan lemak bisa dikonsumsi dari kacang-kacangan seperti almond atau hazelnut. 
  • Jangan lupa untuk tetap memenuhi kebutuhan mineral di dalam tubuh agar tidak mudah lemas.
  • Perbanyak sayur dan buah yang mengandung banyak serat untuk memperlancar pencernaan.
  • Minum susu menjelang imsak untuk menambah energi.
  • Hindari makanan terlalu pedas dan mengandung karbohidrat tinggi seperti nasi putih (BACA: Hindari Nasi Putih Saat Sahur!).


Asupan Yang Wajib Dikonsumsi Saat Berbuka

  • Saat azan magrib sebaiknya Anda berbuka dengan sedikit takjil namun mengenyangkan seperti roti, puding, buah, atau jus (Baca: Jus Segar Untuk Berbuka Puasa)
  • Usai salat tarawih Anda dapat kembali mengonsumsi makanan berat seperti nasi, ayam/ikan/daging, sayuran hijau, dan salad. 
  • Bagi penderita maag, sebaiknya hindari asupan yang terlalu asam, untuk mencegah terjadinya kenaikan asam lambung.
  •  Perbanyak konsumsi air mineral untuk mengembalikan ion tubuh yang hilang selama berpuasa (BACA: Empat Panduan Pola Makan Tepat Saat Menjalankan Puasa).
  • Hindari aktivitas atau olahraga fisik yang terlalu berat.
  • Istirahat cukup.
  • Rutin melakukan check-up.


(Elizabeth Puspa, Foto: Pexels.com, Freepik.com )

You Might Also LIke